五月病の予防と対策

新入生や新入社員が五月病で悩まされることがあります。

これは、環境の変化によるストレスが原因と言われています。

症状を緩和するには、心身をリラックスさせるのが効果的です。

・呼吸法を試しましょう。

呼吸法はいつでも誰でも簡単に行える簡単な方法です。

深く鼻からゆっくりと息を吸い、５〜７秒間息を止めます。
次にゆっくりと口から息を吐きます（吸うときよりも長い時間をかけます）。
これを繰り返すことで気持ちが落ち着きます。

好きな音楽（静かな音楽）を機器ながら行うのもいいでしょう。

・適度な運動をしましょう。

ウォーキング・散歩など適度な運動は、こわばった筋肉をほぐし、ストレスも軽減してくれます。

最近ブームのヨガも効果的です。
ゆったりとした動きで心身を落ち着かせます。

・ぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。

半身浴で、のんびりとした時間を楽しみましょう。

・リラクゼーション音楽を聞きましょう。

波の音、オルゴールなど、いろいろな音楽がリラクゼーションもしくはヒーリングミュージックとして発売されています。

自分が心地よくなる音楽を見つけて楽しんでみましょう。

・マッサージで体をほぐしましょう。

足裏マッサージや、整体マッサージなどを試してみたり、自分で入浴後の筋肉が暖まった状態で、首筋や肩、ふくらはぎなどをマッサージしてみましょう。

自分に適したリラックス法を試すことで五月病の予防につながります。